מהו מגנזיום ביסגליצינאט?

מגנזיום ביסגליצינאט הוא תוסף תזונה בו המינרל מגנזיום קשור לשתי מולקולות של חומצת האמינו גליצין. הקשר הזה הופך את התוסף ל"צ׳לאט" (Chelate) – צורה כימית שמתעכלת בקלות בגוף ונספגת טוב יותר בהשוואה לצורות אחרות של מגנזיום, כמו אוקסיד או ציטרט.

יתרונות בריאותיים מרכזיים

🧠 1. שיפור שינה והרגעת מערכת העצבים

מגנזיום חשוב לאיזון בין מערכות הרגיעה והעוררות במוח. הגליצין שבתוסף משפיע על קולטני GABA – מוליך עצבי שמשרה רוגע, ולכן מגנזיום ביסגליצינאט עשוי לתרום לשינה עמוקה ולשיפור הפרעות שינה, במיוחד אצל אנשים עם מתח נפשי או חוסר במגנזיום.

💪 2. הפחתת התכווצויות שרירים

התכווצויות בלתי רצוניות, בעיקר בלילה או בזמן הריון, נגרמות לעיתים כתוצאה ממחסור במגנזיום. נטילה קבועה של מגנזיום ביסגליצינאט עשויה להפחית את תדירות ועוצמת ההתכווצויות.

❤️ 3. תמיכה בלב ולחץ דם

מגנזיום משתתף בוויסות קצב הלב, התכווצות כלי דם ולחץ דם. מחקרים מצביעים על כך שצריכה תקינה של מגנזיום קשורה לסיכון מופחת למחלות לב ולחץ דם גבוה – במיוחד אצל אוכלוסיות בסיכון.

🦴 4. בריאות העצם

לצד סידן וויטמין D, מגנזיום הכרחי לבניית עצם תקינה. מחקרים מצאו כי אנשים עם רמות מגנזיום נמוכות בדם מצויים בסיכון גבוה יותר לאוסטאופורוזיס ולשברים בגיל מבוגר.

🌿 5. מצב רוח, חרדה ודיכאון

מחסור במגנזיום נקשר לשינויים במצב הרוח, עייפות ותחושות דיכאון. תוספת מגנזיום ביסגליצינאט – במיוחד אצל אנשים עם חסר תזונתי – עשויה לשפר רמות אנרגיה ומצב רוח.

יתרונות נוספים של ביסגליצינאט על פני סוגים אחרים

  • ספיגה גבוהה במיוחד – כמעט ואינו גורם לשלשולים או גירוי במערכת העיכול.

  • עדין למערכת העיכול – מתאים גם לאנשים הסובלים מרגישות בבטן.

  • השפעה מרגיעה – הגליצין עצמו תורם לאפקט מרגיע.

מינון מומלץ

ברוב המקרים, מינון של 200–400 מ"ג ליום נחשב בטוח ויעיל. כדאי ליטול את התוסף לאחר אוכל או לפני השינה. אנשים עם מחלות רקע, נשים הרות או מטופלים בתרופות קבועות – מומלץ להתייעץ עם רופא.

תופעות לוואי אפשריות

נדירות, אך עלולות לכלול:

  • חולשה קלה

  • שלשול (במינונים גבוהים מאוד)

  • נמנום או תחושת עייפות
    במקרי יתר קשים (נדיר מאוד) – הפרעות בקצב לב או לחץ דם נמוך.

סיכום

מגנזיום ביסגליצינאט הוא אחד התוספים היעילים, הבטוחים והנוחים לשימוש בקרב האוכלוסייה הכללית. הוא מתאים לאנשים עם בעיות שינה, סטרס, התכווצויות שרירים או חסר מגנזיום, ומצטיין בזמינות ביולוגית גבוהה ופרופיל תופעות לוואי נמוך.

✅ לשקול אותו כחלק מאורח חיים בריא – בליווי תזונה מאוזנת ובדיקות דם תקופתיות.

חזור למאמרים