שינה ומגנזיום

מגנזיום מהתזונה

מחקרים מצאו שצריכה יומית גבוהה יותר של מגנזיום מהמזון קשורה לשינה איכותית יותר ולזמן שינה תקין. לעומת זאת, ההשפעה של תוספי מגנזיום בלבד פחות עקבית ולא תמיד מראה תוצאות ברורות.

מחקרים קליניים

בקרב קשישים עם נדודי שינה נמצא שתוספת של מגנזיום שיפרה את איכות השינה: האריכה את משך השינה, קיצרה את זמן ההירדמות, העלתה את רמות המלטונין והפחיתה את רמות הקורטיזול. במחקרים אחרים נמצא שמגנזיום יכול לקצר את זמן ההירדמות בכ־15–20 דקות בממוצע, אם כי לא תמיד נרשם שיפור במשך השינה הכולל.

שילוב עם מלטונין

ניסוי קליני הראה כי שילוב של מגנזיום עם מלטונין שיפר את איכות השינה, הפחית תחושות של עייפות ועצבנות, ואף תרם לשיפור במצב הרוח.

סקירות מדעיות

סקירות שיטתיות מצאו שמחקרים תצפיתיים מראים קשר ברור בין רמות מגנזיום לשינה טובה יותר, אך בניסויים מבוקרים התוצאות אינן חד משמעיות. החוקרים מדגישים שנדרשים מחקרים גדולים וארוכי טווח כדי לאשר סופית את ההשפעה.

חוויות מהשטח

אנשים רבים מדווחים שמגנזיום מסייע להם להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר, אך ההשפעה משתנה בין סוגי המגנזיום (כגון גליצינאט, ציטראט או L-threonate) ובין אדם לאדם.

סיכום

מגנזיום חשוב לתפקוד מערכת העצבים ויכול לתרום לשינה טובה יותר, בעיקר אצל אנשים עם חוסרים.המזון הוא המקור המומלץ לקבלת מגנזיום – ירקות ירוקים, אגוזים, גרעיני דלעת, שקדים ודגנים מלאים.תוספי מגנזיום עשויים לעזור במקרים מסוימים, במיוחד בקרב אנשים עם איכות שינה ירודה, אך לא תמיד השפעתם עקבית.שילוב מגנזיום עם שגרת שינה בריאה (שעות קבועות, סביבת שינה נוחה, הימנעות ממסכים לפני השינה) מביא לתוצאות הטובות ביותר.