מגנזיום אוקסיד – סקירה מקצועית מבוססת מחקרים
מה זה מגנזיום אוקסיד?
מגנזיום אוקסיד הוא תרכובת של מגנזיום וחמצן, הנפוצה כתוסף תזונה בשל זמינותה הגבוהה ועלותה הנמוכה. מדובר בצורת מגנזיום עם אחוז מגנזיום "אלמנטרי" גבוה במיוחד – אך עם ספיגה יחסית נמוכה בגוף בהשוואה לצורות אחרות כמו מגנזיום ציטראט או גליצינאט.
יתרונות מגנזיום אוקסיד לפי מחקרים
1. סיוע בעצירות
מגנזיום אוקסיד פועל כחומר משלשל עדין, ויעיל מאוד להקלה בעצירות. הוא מושך מים למעי ומעודד פעילות מעיים תקינה. מחקרים הראו שיפור משמעותי בתכיפות הצואה ובנוחות בקרב מטופלים עם עצירות כרונית, כבר תוך מספר שבועות של שימוש.
2. הפחתת מיגרנות וכאבי ראש
שימוש יומיומי במינונים גבוהים יחסית של מגנזיום אוקסיד עשוי להפחית תדירות וכאבים של מיגרנות. מדובר באחד מסוגי המגנזיום הנחקרים ביותר בתחום זה, כולל בנשים הרות ואנשים הסובלים מכאבים נוירולוגיים.
3. תמיכה בלחץ דם וסוכרת
שימוש קבוע במגנזיום אוקסיד נמצא כתורם לירידה מתונה בלחץ דם (במיוחד הסיסטולי), וכן לשיפור במדדי סוכר בקרב חולי סוכרת סוג 2 – ככל הנראה בזכות תפקידו של המגנזיום במאזן האינסולין וההרפיה הכלית.
4. שיפור צפיפות עצם בגיל ההתבגרות
במחקרים בקרב נערות מתבגרות נמצא כי תוספת של מגנזיום אוקסיד הובילה לשיפור בצפיפות העצם באזורי הירך, כנראה בשל תרומתו למאזן סידן תקין.
זמינות ביולוגית וספיגה
מגנזיום אוקסיד נספג באופן מוגבל בגוף, עם זמינות ביולוגית נמוכה יחסית (כ־4% בלבד מהמגנזיום האלמנטרי).
הספיגה משתפרת כאשר התוסף נלקח יחד עם אוכל או מומס מראש בנוזל חומצי (כמו מיץ תפוזים).
בשל הספיגה הנמוכה, נדרש לעיתים מינון גבוה יותר כדי להגיע לאפקט הרצוי – אך יש לקחת בחשבון את הסיכון לתופעות לוואי במערכת העיכול.
תופעות לוואי
תופעת הלוואי הנפוצה ביותר היא שלשול – בשל האפקט האוסמוטי של החומר במעי.
תיתכנה גם תחושות של גזים, נפיחות או כאבי בטן קלים.
במינונים גבוהים מאוד, קיים סיכון לעלייה ברמות מגנזיום בדם – בעיקר באנשים עם בעיות כליה.
מינון מומלץ
| שימוש נפוץ | מינון יומי טיפוסי |
|---|---|
| הקלה בעצירות | 400–600 מ"ג מגנזיום אלמנטרי |
| מיגרנות | 400–500 מ"ג ליום |
| תמיכה כללית / תחזוקה | 200–300 מ"ג ליום |
יש להתחיל במינון נמוך ולבחון את תגובת הגוף.
מומלץ ליטול בערב, לאחר ארוחה.
למי זה מתאים?
אנשים הסובלים מעצירות קלה עד בינונית
מי שמחפש תוסף מגנזיום במחיר נגיש
מטופלים עם לחץ דם גבוה או נטייה למיגרנות
פחות מתאים למי שמחפש ספיגה גבוהה או השפעה מהירה על מערכת העצבים
סיכום
מגנזיום אוקסיד הוא תוסף מגנזיום זמין, עוצמתי וזול, המתאים לשימוש יומיומי – בעיקר במצבים של עצירות, מיגרנות או תמיכה בלחץ דם. עם זאת, בשל זמינות ביולוגית נמוכה יחסית, חשוב להתאים את המינון לצורך האישי ולבחון את תגובת הגוף. לשימוש מיטבי – מומלץ ליטול עם אוכל ולהקפיד על שתייה מספקת.