www.green.nhw.co.il ברירת-מחדל  English  Russian   עברית  |  English  |  Русский



ליעוץ: 09-9510981

        
    
בדיקת סמים  |  בדיקת סמים  |  60 -פרוביוטיקה 6 ביליון probiotics  |  הפרעות אכילה  |  תופעות הריון  |  פרוביוטיקה  |  L – גלוטמין ( GLN )  |  גרד בקרקפת  |  גרד באיבר המין הנשי  |  עור ,מחלות עור ונגעים עוריים  |  פתרון לנשירת שיער  |  ניהול אורך חיים בריא  |   פסוריאזיס  |  טרשת נפוצה  |  העור,מחלות עור וכיצד ניתן לעזור להן ע"י טיפול נטורופתי  |  ניקוי הגוף בריפוי בתזונה  |  אלומיניום  |  קרקפת שומנית  |  הקשר בין בדיקת שיער לגילוי מתכות כבדות, למחלת הסרטן  |  תזונה לנשים הרות ומניקות  |  הקשר בין בדיקת שיער למחלת הסרטן  |  מערכת חיסון חזקה עם מערכת עיכול בריאה  |  הקשר בין בדיקות שיער להחמרת האוטיזם בילדים  |  





 

הקשר בין תזונה,כוח, לתוצאות ספורטיביות

המזון הוא מקור אנרגיה פעיל המכתיב את בריאותינו .שימת לב לאיכות המזון הנכנס לגוף,מהווה מקור כוח לגוף,שמירה על האיזון ויציבות חיינו.
כל דבר שאנו בוחרים להכניס לגוף,מתפרק לחלקיקים המהווים חמרי דלק חיוניים ובלתי חיוניים.
העיקר:ויטמינים,מינרלים ונוטריאנטים תזונתיים הנספגים ומשמשים מקור דלק עילאי לתפקידי המוח והגוף, תפקיד מערכת העיכול הינו הפרדה בין עיקר לתפל והפסולת אמורה לצאת כיציאה תקינה והומוגנית .להלן מס' דרכים להתמודדות עם תזונה בריאה ,אופטימלית, אינדיבידואלית לכל אחד מאיתנו.

1.זהה בדיוק איזה סוג מזון מתאים לך אישית.

2.הכן רשימת קניות וקנה תמיד שפע מגוון של מזונות בריאים,אבל רק אלה האהובים עליך.

3.בחר תמיד והפעל שיקול דעת בבחירה נבונה מה אני מעדיף מכל השפע של המזונות הללו.

4.בדוק האם יש פעולה של הפרדה בגוף בין עיקר וטפל בתזונה שלך?!

5.שלב בין מזונות טבעיים ,איכותיים למזונות פשוטים וקלים להכנה, כמו בטטה אפויה עם סלט עלי בייבי ,עגבניות שרי ואגוזי מלך.
או אנטי פסטי המורכב מקישואים ,פרסה, בטטה, פטריות פורטבלו, גמבה, רצועות גזר קלויות בתנור עם שמן זית ותבלין לשיפודים, בצרוף עם דג מהים הצפוני כמו הלובוט סלומון ומרלוזה.

6.בדוק האם אתה

רגוע
שבע
נינוח
או נמרץ אבל הבטן נפוחה
או מתעייף אחרי ארוחה והבטן מלאה ו"מברברת" ?!

שכן ,חזרה ותרגול על פעילות כזו תהפוך אט אט לדרך חיים, תאפשר לך להרגיש חיובי ,נמרץ ,מרוכז ללא חרדות , ולאדם הממצה את עצמו ואת יכולתו.

לרוב מומלץ לאכול 5-6 ארוחות קטנות במקום 3 גדולות.
3 שעות לפני הפעילות לאכול פחמימות מורכבות עם אינדקס גליקמי נמוך , לאכול כמות קטנה של שומן .
אחרי פעילות לאכול חלבונים ולשתות הרבה מים.
כדאי לקחת תוספי מזון בעיקר מולטי ויטמין + Q10 

במקרה של פציעות או עייפות או כאבים אפשר להוסיף ח. שומן , חומצות אמיניות, וצמחי מרפא ספציפיים לריפוי דלקות ולתוספת אנרגיה.
*לרשימה כל חלבונים אופטימלית ופחמימות מורכבות ניתן להיכנס לאתר:ד'ר נאוה ,לפי שיטת חוויה בירוק www.dr-nava.co.il
כל ספורטאי יודע שישנם ימים שבהם רמת האנרגיה והביצוע מאד גבוהים ולעומת זאת קיימים ימים שבהם היכולת מאד חלשה והביצוע בהתאם.
מחקרים מראים שיש קשר בין הכנת הגוף מבחינה פיזיולוגית ומנטלית ובין רמת הביצוע.
יש קשר בין מה שאנו אוכלים,לרמת האנרגיה בגוף.
בתזונה מתייחסים לשלושה היבטים:
 איזה מזון אנו זקוקים על מנת לשרוד
איזה מזון אנו זקוקים על מנת להיות בריאים
 איזה מזון אנו זקוקים על מנת להגיע לרמת ביצוע מקסימלית בספורט.
ספורטאים מנצלים את היכולות הפיזיות של הגוף , הרבה יותר מאדם ממוצע ולכן לרוב רמת הקלוריות שלהם גבוהה יותר ובהתאם רמת החסרים התזונתיים הולכת וגדלה ככל שהמאמץ ארוך יותר . לכן אצל ספורטאים מרכיב התזונה עוזר לשפר את הביצוע וכן מונע פציעות בעתיד.
יש 3 סוגי אנרגיה נצרכת ע"י ספורטאים:
אנרגיה מתפרצת וחזקה לפעילות קצרה ,כמו למשל ריצת 100 מטר ׁאנרגיה המסתמכת בעיקר על אנרגיית ATP אדנוזין טרי פוספט המאוכסנת בתאי השריר
 אנרגיה בינונית לפעילות גופנית מתונה שנמשכת כחצי שעה כמו מתיחות, עיצוב, ריקוד וכו'.
שוב מדובר באנרגיה ללא חמצן (אנאירובית) , המקור הוא גליקוגן , סוכר המאוכסן בשרירים ובכבד ומהווה מקור אנרגייה זמינה לפעילות גופנית . כאשר אין מספיק גליקוגן נוצרת חומצה לקטית -ח. חלב ומרגישים התכווצות שרירים לאחר הפעילות.
 אנרגיה לזמן ארוך , לתרגילי סיבולת כמו: ריצות ארוכות, רכיבת אופניים, כדורגל יש שימוש בחמצן ובמהלך הפעילות יש שריפה של חומצות שומן, חלבונים , סוכרים. כמות מספקת של חמצן יכולה לעשות את כל ההבדל ברמת הביצוע.כאן כדאי להוסיף למתאמן קו -אנזים Q10
בכל ענף ספורט היחס בין הניצול האנרגטי שונה. לכן להתאמת תוסף מזון מתאים ,כדאי להתייעץ עם ד'ר נאוה.
למשל בכדורסל 30% זה אנרגיה מתפרצת (א) 30% גליקוליטית (ב) ו40% אנרגיה עם חמצן .
לעומת זאת בשחייה מעל שעה 90% מהאנרגיה היא עם חמצן ו10% היא גליקוליטית.
לכן בכל ענף הדרישות התזונתיות שונות , כאשר באופן כללי כל הספורטאים זקוקים למספיק חלבונים איכותיים לתיקון הנזקים בשרירים.
ספורטאים שרוב האנרגיה היא בינונית גליקוליטית זקוקים למעט שומן בתפריט כי רוב האנרגיה מגיעה משריפת פחמימות , גליקוגן.
כל הספורטאים צריכים פחמימות מורכבות עם אינדקס גליקמי נמוך על מנת לדאוג לרמת סוכר מאוזנת בדם לזמן ארוך.(לרשימה מלאה של אינדקס גליקמי ראה אתר.

אחת המטרות של תזונה נכונה לדאוג למצב שבו הגוף יהיה בריא, לעבור התאוששות מהירה אחרי הפעילות , מבלי להוסיף שומן. כלומר לשמור על היחס בין מסה שרירית גבוהה לאחוזי שומן נמוכים.
אדם המקפיד על אורח חיים בריא,הוא מאושר יותר ומגיע למטרותיו מהר
יותר.

 

 

 

 

         
המידע באתר זה אינו מהווה התוויה רפואית ו/או תחליף לכל טיפול תרופתי ו/או התייעצות עם רופא מטפל, בכל מקרה של בעיה רפואית יש לפנות לרופא מטפל.
 
לייבסיטי - בניית אתרים