www.green.nhw.co.il ברירת-מחדל  English  Russian   עברית  |  English  |  Русский



ליעוץ: 09-9510981

        
    
בדיקת סמים  |  בדיקת סמים  |  60 -פרוביוטיקה 6 ביליון probiotics  |  הפרעות אכילה  |  תופעות הריון  |  פרוביוטיקה  |  L – גלוטמין ( GLN )  |  גרד בקרקפת  |  גרד באיבר המין הנשי  |  עור ,מחלות עור ונגעים עוריים  |  פתרון לנשירת שיער  |  ניהול אורך חיים בריא  |   פסוריאזיס  |  טרשת נפוצה  |  העור,מחלות עור וכיצד ניתן לעזור להן ע"י טיפול נטורופתי  |  ניקוי הגוף בריפוי בתזונה  |  אלומיניום  |  קרקפת שומנית  |  הקשר בין בדיקת שיער לגילוי מתכות כבדות, למחלת הסרטן  |  תזונה לנשים הרות ומניקות  |  הקשר בין בדיקת שיער למחלת הסרטן  |  מערכת חיסון חזקה עם מערכת עיכול בריאה  |  הקשר בין בדיקות שיער להחמרת האוטיזם בילדים  |  





5 תרגילים לבטן שטוחה:

מאת: אלמוג שאוליאן - ‏‎ALMOG Fitness‎‏
 
בטן שטוחה היא משאת נפשם של רבים. בנוסף לצורה היפה והמראה החטוב שהם מקנים למתאמן, קבוצת שרירי הבטן משחקת תפקיד חשוב בשמירה על היציבה ועל היכולת של הגוף לתפקד נכון. לכן אספתי לכם חמישה תרגילים שיעזרו לכם להגיע לתוצאה הרצויה. 
 
הראשון: קלאסי- הישר הבטני,
יש לשכב על הגב כאשר הרגליים כפופות ב-90 מעלות ומורמות באוויר. הידיים מאחורי העורף ולבצע כפיפה.
 

תרגיל 2: plank/ בטן ‏סטטית- השרירים העמוקים, שרירי הCORE
שכבו עם הפנים כלפי מטה, כאשר אתם נתמכים על האמות. שילחו רגליים ישרות לאחור, והשאירו את הגוף ישר ככל האפשר. הישארו סטטים במצב הזה במשך 10 שניות עד חצי דקה.
 
 
 
תרגיל 3: אלכסונים/״אופניים״.
שוכבים על הגב, רגליים כפופות ב-90 מעלות ומורמות באוויר.
כופפים רגל אחת, ומשאירים את השניה ישרה, מטים את הגב בכל פעם לצד אחר - מרפק נגדי לברך. 20-30 חזרות.
 
תרגיל 4: אלכסונים ושרירי CORE - פלאנק צידי-
שוכבים על הצד בתמיכה של המרפק כאשר הרגליים ישרות (אם קשה לכם מדי, אפשר לכפוף את הרגליים). מרימים את האגן למעלה ומחזיקים אותו במצב סטטי במשך 10 שניות. לאחר מכן מניעים את האגן למעלה ולמטה בתמיכה של שרירי הליבה (CORE) – גיוס שרירי רצפת האגן והכנסת הבטן. אפשר לסובב מעט את האגן קדימה כשעולים למעלה. 10-20 ניעות אגן ושחרור - ומחליפים צד.
 
תרגיל 5 ואחרון : ״פינגווין״ 
עמידת מוצא: בשכיבה על הגב, רגליים כפופות על הרצפה וידיים לצידי הגוף.  התרגיל יעבוד בעיקר על שרירי האלכסונים. תוך כדי ניתוק השכמות ניגע עם היד השנייה בעקב. נחזור על הפעולה גם בצד שני! נבצע כ20 חזרות לכל צד.


חשוב לציין שעל מנת שנראה ״קוביות״ יש לשמור על תזונה נכונה ואחוזי שומן נמוכים.


       מוקד זמין 24 שעות לפנייה מהירה 09-9510981
                                                                 
         
המידע באתר זה אינו מהווה התוויה רפואית ו/או תחליף לכל טיפול תרופתי ו/או התייעצות עם רופא מטפל, בכל מקרה של בעיה רפואית יש לפנות לרופא מטפל.
 
לייבסיטי - בניית אתרים