אם גם אתם מחפשים דרך להוריד את רמת הכולסטרול , אז הכתבה הזו בשבילכם .
על מנת לחזור לקו הבריאות ולהוריד את הכולסטרול הרע (
LDL ) בדמכם , חשוב מאוד לבצע מהפך ולשנות את הרגלי התזונה ואורח החיים .
הורדת כולסטרול לא חייבת להתבצע ע"י נטילת תרופות בלבד, אלא קיימים דרכים טבעיות על מנת להגיע למטרה.
מדוע חשוב להוריד רמת כולסטרול ?
כולסטרול הינו אחד הגורמים העיקריים לטרשת עורקים , כאשר הפלאק שנוצר בעורקים יכול לגרום למחלות קרדיו-וסקולריות .
שקיעת השומן והכולסטרול בדפנות של כלי הדם גורמים לטרשת עורקים , כאשר במהלך הזמן כלי הדם הופכים לעבים ולא גמישים , עד שנחסמים כמעט לחלוטין ע"י הפלאק הטרשתי ובכך יורדת אספקת הדם והחמצן לאיברים השונים בגוף.
על מנת להימנע ממחלות שונות ולהוריד את הסיכוי למחלות לב וכלי הדם , מומלץ לשנות את הרגלי התזונה ולהוריד כולסטרול הרע.
מהי הדרך הטבעית להורדת כולסטרול ?
הכי חשוב זה לשנות את אורח החיים וזה השלב הכי משמעותי בחיים .
כמו כן הפסקת עישון , פעילות גופנית ושמירה על משקל גוף תקין, תזונה נכונה ושתיית מים יכולים לסייע בעלייה של הכולסטרול הטוב (
HDL ) והורדת כולסטרול הרע (
LDL ) ולמנוע בעיות בריאותיות עוד בטרם הופעת הסימנים והסימפטומים.
גם רפואה סינית דוגלת מאוד בשמירה על תזונה נכונה כבר מגיל צעיר ,כיוון שזה הבסיס לחיים בריאים .
חשוב לדעת כי רוב הכולסטרול שיש לנו בגוף מגיע מהתזונה , ולכן אנו אחראים על מצב בריאות גופנו .
כמובן שפעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע תפחית באופן משמעותי את הסיכוי למחלות וגם תשפר מאוד את סיבולת לב-ריאה ותחזק שרירים בגוף.
להלן המלצות הבריאות להורדת כולסטרול :
- מזון לא בריא - להימנע מאכילת מזון מעובד , משומר, ומזון שמכיל שומן רווי שמעלים את הכולסטרול בגוף .
- פיצוחים ואגוזים – כוללים ויטמינים, אומגה 3 ,משביעים , אינם מכילים כולסטרול , אך חשוב לאכול אותם לא קלויים או מטוגנים : אגוזי מלך, גרעיני דלעת, חמניה , פשתן, קשיו, שקדים .
- דגים – מומלצים דגים לא שמנים המכילים אומגה 3 ולא מכילים כספית.
- תה צמחים או חליטות – בריאים יותר בתוספת דבש או קינמון שמחמם ובריא יותר ומורידים כולסטרול.
- דגנים מלאים – מכילים סיבים תזונתיים, מינרלים וויטמינים .
- שום טרי – אנטיביוטיקה טבעית, לאכול לפחות 2 שיני שום ביום .
- מים – להרבות בשתיית מים גם בחורף לשמירה על עור פנים חיוני וגם גוף בריא יותר.
- שמן זית – חשוב להוסיף בסלט או במאכלים אחרים ולהוסיף גם לימון להורת כולסטרול.
- שיבולת שועל – קוואקר, מוריד כולסטרול כיוון שסופח רעלים , עדיף לקנות קוואקר גס ולא מוכן ולבשל על אש קטנה בישול ארוך ואז להוסיף חמוציות או בננות, תפוח , אגוזי מלך , דבש ולאכול .
- תבלינים – כורכום , קינמון, פלפל – עוזרים לפעילות הלב , מחממים אנרגטית ומנקים דם .
- מומלץ להפחית משמעותית צריכת בשר בקר , כבש או איברים פנימיים .
- ירקות ופירות – מומלץ מאוד להרבות באכילת ירקות ופירות מכל הסוגים והצבעים כיוון שמכילים ויטמינים חיוניים .
- יוגורט פרוביוטי – מומלץ לאכול כל יום לשמירה על בריאות , ולהפחית ביוגורטים עם שוקולד ושאר היוגורטים התעשיתיים .
- תוסף תזונה – מומלץ לצרוך פרוביוטיקה של GASTRADIN , שמכילה 6 בליון חיידקי המעיים הטובים מ-10 זנים שונים לשמירה על בריאות הגוף ומערכת העיכול.
כותבת : נטלי גולדין – בויום : קוסמטיקאית מוסמכת ומטפלת ברפואה סינית
