תזונה נכונה בהריון
 
                      
         

פודקאסט - בריאות אושר וכושר 
 ברירת-מחדל  English  Russian      עברית  |  English  |  Русский



ליעוץ: 09-9510981

        074-7240465 מוקד לפניות 24 שעות 

    
רילקסטין ® RELEXSATIN  |  בדיקת סמים  |  60 -פרוביוטיקה 6 ביליון probiotics  |  הפרעות אכילה  |  תופעות הריון  |  פרוביוטיקה  |  L – גלוטמין ( GLN )  |  גרד בקרקפת  |  גרד באיבר המין הנשי  |  עור ,מחלות עור ונגעים עוריים  |  פתרון לנשירת שיער  |  ניהול אורך חיים בריא  |   פסוריאזיס  |  טרשת נפוצה  |  העור,מחלות עור וכיצד ניתן לעזור להן ע"י טיפול נטורופתי  |  ניקוי הגוף בריפוי בתזונה  |  אלומיניום  |  קרקפת שומנית  |  הקשר בין בדיקת שיער לגילוי מתכות כבדות, למחלת הסרטן  |  תזונה לנשים הרות ומניקות  |  הקשר בין בדיקת שיער למחלת הסרטן  |  מערכת חיסון חזקה עם מערכת עיכול בריאה  |  הקשר בין בדיקות שיער להחמרת האוטיזם בילדים  |  

תזונה נכונה בהריון

בנות יקרות , להלן כמה טיפים לתזונה נכונה בהריון , שיעזרו לכן לעבור את התקופה המיוחדת הזו גם בצורה בריאה.
 
העובר מקבל את המזון ואת החמצן דרך חבל הטבור של האם , לכן עליכן נשים יקרות לדאוג להזין את עצמכן בצורה בריאה ולהימנע מהרגלים כמו אלכוהול, עישון ,סמים ומזונות לא בריאים.
 
ישנם מיתוסים שבהריון צריך לאכול בשביל שניים , אך זה לא כל כך מדויק ...
 
על מנת לשמור על בריאות גופכן ועל בריאות התינוק העלייה במשקל צריכה להיות הדרגתית , וצריכה להגיע בסוף הריון בין 12-15 ק"ג :
טרימסטר 1 – עלייה של 2 ק"ג
טרימסטר 2 – עלייה של 5 ק"ג
טרימסטר 3 – עלייה של 5 ק"ג
 
במידה והעלייה במשקל תהיה מעבר למשקל המומלץ , זה יכול לגרום להשמנה מיותרת ( וזה יכול להוביל לתינוק במשקל גבוה) עייפות, סוכרת, רעלת הריון, בעיות בנשימה ועוד.
 
 
טיפים לתזונה נכונה בהריון :
 
מזונות מומלצים :

 
  1. דגנים מלאים  - לחם שיפון, שיבולת שועל (קוואקר), כוסמת,בורגול, כוסמת, אורז, אטריות, תירס ,תפו"א ועוד
  2. ירקות – מלפפון, פלפל, קישואים , חסה וכל הירקות הירוקים ,הכתומים ,והעליים המכילים מינרלים , ויטמינים ואנטיאוקסידנטים (נוגדי חימצון), סיבים תזונתיים וחומצה פולית.
      * מומלץ לצרוך את כל הירקות כ-4 פעמים ביום מכל הסוגים והצבעים.
  1. פירות – מלון, שזיף , אבטיח, קלמנטינות, תפוזים, בננות , ענבים , וכל הפירות העונתיים שמכילים ויטמינים ,סיבים תזונתיים ונוגדי חימצון.
      * מומלץ לצרוך 2-4 מנות ביום.
  1. קטניות – שעועית , אפונה , עדשים , חומוס ועוד שמכילים ויטמינים , ברזל ועוד.
  2. בשר / עוף / דגים – יש לצרוך עוף ללא עור המכיל ויטמין B12, וברזל , דגים טריים המכילים אומגה 3 מומלץ לצרוך עד שלוש פעמים בשבוע , כמו כן טונה בקופסא – פעם בשבוע , בנוסף יש להמעיט בצריכת בשר אדום וכבד.
  3. ביצים מבושלות – עדיף לצרוך ביצה ביום המכילה ויטמנים חיוניים ומינרלים.
  4. מזונות המכילים שומן – אבוקדו, טחינה, שמן קנולה , זיתים ,שקדים ואגוזים.
  5. מזונות המכילים חלבונים – גבינות , חלב , יוגורטים  , ביצים, בשר הודו, קטניות וכו'
  6. מוצרי חלב – ביו-יוגורט (המכיל חיידקי פרוביוטיקה), גבינות רזות ( עד 5% שומן ) וגבינות עזים , כל אלה מכילים סידן.
  7. תחליפי סוכר – פירות יבשים , חלבה, סילן, שקדיה, טחינה גולמית .
 
חשוב לדעת

 
  1. יש לאכול ארוחות מסודרות ( כל 3 שעות) כולל ארוחות עיקריות וביניים , ובכל ארוחה יש לשלב לפחות 3 קבוצות של מזונות.
  2. יש להימנע ממאכלים שלא בושלו מספיק ( ביצים,בשר) ,מאכלים נאים ( סושי) ,מזונות  שמכילים כספית, מאכלים מטוגנים , סוכר לבן , להגביל צריכת הקפה .
  3. להרבות בשתייה ומיצים טבעיים על מנת למנוע צירים מוקדמים ולמנוע התייבשות ( 8-12 כוסות ביום ).
  4. לצרוך כמות מספקת של ויטמינים ומינרלים:
​         ​חומצה פולית – נמצאת בירקות ירוקים ועליים וקטניות וכמו כן בתוספי מזון (חשוב לקחת כבר בשלב התחלתי של תכנון הריון). 
         סידן – כלול  בשקדים, אגוזים , חלב ומוצריו.
         ברזל – כלול בקטניות, ירקות עליים , בשר,דגים ועוף.
         אבץ – כלול בדגנים מלאים , בשר, קטניות, ביצים , מוצרי חלב.
      5. תוספי מזון מומלצים בהריון:

         ברזל – בהתאם לבדיקות דם ולמצב הכללי יש לצרוך ברזל/ברזל עדין .
         פרנטל – קומפלקס לנשים בהריון המכיל את כל הויטמינים ומינרלים ( חומצה פולית, אבץ, סידן ..)
         אומגה 3 – חיונית לעובר ולהתפתחותו בהריון , כמו כן מורידה את הסיכון לרעלת הריון
         פרוביוטיקה – מחזקת את מערכת החיסון של האישה , חיונית למניעת בעיות בדרכי העיכול ,מונעת דלקות בדרכי השתן ופטריות וגינליות 
 

כותבת : נטלי גולדין-בויום - קוסמטיקאית מוסמכת ומטפלת ברפואה סינית

 
       מוקד זמין 24 שעות לפנייה מהירה 09-9510981
                                                                 
         
המידע באתר זה אינו מהווה התוויה רפואית ו/או תחליף לכל טיפול תרופתי ו/או התייעצות עם רופא מטפל, בכל מקרה של בעיה רפואית יש לפנות לרופא מטפל.
 
לייבסיטי - בניית אתרים