נשים רבות לפני ואפילו בתחילת ההריון נהנו ממשקלן , מהגזרה המושלמת וכל הבגדים עדיין נראו נהדר .
כעת לאחר לידת ילדכם המתוק , החמוד והמושלם אתן צריכות להתרגל לגזרה החדשה כיוון שגופכן השתנה וחווה משהו בלתי יתואר ומדהים .
נשים יקרות, עליכן לאהוב את גופכן כפי שהוא ולחשוב כי על מנת להגיע לגזרה שאתן חושקות בה וכדי להוריד את כל הקילוגרמים שצברתן , עליכן לעבוד קשה אך בצורה בריאה ונכונה ולהקפיד על כמה דגשים חשובים על מנת לשמור על בריאותכן ועל בריאות הרך הנולד .
 

• לאכול ארוחות קטנות ומאוזנות -  על מנת להרגיש שובע לאורך כל היום יש לצרוך ארוחות קטנות כל שלוש שעות , כאשר ניתן לשלב ולאכול 2-3 ארוחות עיקריות ובין הארוחות ניתן לאכול אגוזים, תפוח , תמרים ,וכל מה שיתן לכן אנרגיה בלי להרגיש מפוצצת אחרי האוכל.

          במצב כזה הגוף ישרוף יותר קלוריות עקב קבלת האנרגיה מהמזון ובכך גם תתבצע ירידה במשקל.
 

• לא לספור קלוריות – מומלץ לאכול ארוחות מאוזנות יום יום הכוללות את כל מרכיבי המזון ולא לספור קלוריות שצרכנו כיוון שזה לא יעיל בתקופה שלאחר לידה , על מנת שהגוף ישרוף יותר שומן , נכון לאכול ארוחות קטנות ומזינות מאשר לאכול ארוחה אחת ביום וכך יהיה בריא יותר עבורכן להוריד במשקל.

 

• דיאטה מאוזנת – במהלך ההריון גופכן עבד קשה , ולכן כעת עליכן למלא את המצבורים מחדש ע"י צריכת מינרלים וויטמינים שאזלו , ולכן כדאי גם לשלב מזונות העשירים בויטמינים כגון ירקות , פירות, דגנים מלאים , חלבונים ובשר , ולהמעיט באכילת מזונות המלאים בשומן רווי וסוכרים כגון קמח לבן , סוכר לבן , דברי מאפה , ומתוקים .

 

• שינה סדירה – לאחר הלידה הלו"ז שלכן השתנה ללא היכר , וכעת עליכן לדאוג לתינוקכן שקובע את סדר היום אך יחד עם זאת כיוון שהגוף נבנה במהלך שינה ושינה חשובה לצורך חילוף חומרים, חשוב להקפיד על שינה כמה שיותר מרובה ,והזדמנות הכי טובה היא כשתינוקכן ישן .

 

• ארוחות סדירות – חשוב להקפיד על זמני ארוחות קבועים על מנת לשמור על איזון וסדר בגופכן , במיוחד אם אתן מניקות חשוב לאכול בצורה סדירה כיוון שאתן מוציאות הרבה אנרגיה .

 

• להכין ארוחות מהירות – לאחר לידה , ידוע כי אין כמעט זמן לבשל ולכן כדאי לקנות מצרכים מהן תוכלו להכין ארוחות קלות כגון ארוחות קפואות באיכות גבוהה שניתן לחמם תוך דקות , גרנולה עם ביו-יוגורט, ירקות קפואים שניתן לאדות או לבשל תוך דקות, קופסאות טונה .

 

• ירקות – כדאי לכלול ירקות מאודים או בתנור בכל ארוחה כגון שעועית ירוקה, ברוקולי , קישואים או ירקות טריים כגון עגבניות, מלפפונים , פלפלים על מנת להרגיע את הקיבה ולתת לגוף מנת בריאות בטרם אכילת בשר או פחמימות.

 

• פעילות ספורטיבית – על מנת לחזור לגזרתך הקודמת או לפחות להוריד את רוב המשקל שצברת במהלך ההריון , רצוי להתחיל לבצע הליכות מסודרות ואפילו פעילות יותר מאומצת לאחר כ3-6 שבועות לאחר הלידה , בהתאם לתוכנית אימונים מסודרת .

          על מנת להוריד במשקל בצורה בריאה, יש לשלב אימוני כוח עם פעלות אירובית.
 

• מים  - להרבות בשתיית מים ( 5-12 כוסות ביום )

 

• ויטמינים ומינרלים -  על מנת לשמור על אנרגתיות , ובריאות גופכן וגוף תינוקכן , חשוב לצרוך את כל הויטמינים ומינרלים הדרושים שכוללים ברזל , סידן , ויטמין B . במידת חסר ניתן להיוועץ ברופא על מנת להתחיל ליטול תוספי תזונה .