GABA – המוליך העצבי המרגיע: מחקרים קליניים עדכניים

GABA (חומצה גמא-אמינובוטירית) הוא המוליך העצבי המעכב המרכזי במערכת העצבים המרכזית, התורם לשמירה על איזון בין עירור להרפיה במוח. מחסור ב-GABA נקשר להפרעות כמו חרדה, דיכאון, בעיות שינה והפרעות קשב. בשנים האחרונות נערכו מחקרים קליניים המעריכים את השפעת תוספי GABA על מצבים אלו.

השפעת GABA על חרדה

מחקר שפורסם ב-2025 מצא שנטילת GABA עשויה להפחית חרדה על ידי ויסות המערכת החיסונית והפחתת פעילות מערכת המשלים. החוקרים ציינו ש-GABA עשוי להשפיע על תפקוד המערכת החיסונית, מה שעשוי להסביר את השפעתו המרגיעה.

השפעת GABA על איכות השינה

מחקר קליני שפורסם ב-2024 מצא שנטילת GABA במשך 90 ימים שיפרה את איכות השינה, הפחיתה תסמיני דיכאון והגביר את משתנות קצב הלב (HRV), מה שמעיד על פעילות מערכת העצבים הפאראסימפתטית. החוקרים ציינו ש-GABA עשוי לתמוך בשינה איכותית ובוויסות רגשי.

השפעת GABA על תפקוד קוגניטיבי

מחקר שפורסם ב-2018 מצא שנטילת GABA שיפרה ביצועים במשימות קשב זמני, אך לא השפיעה על קשב מרחבי. החוקרים ציינו ש-GABA עשוי להשפיע על תפקודים קוגניטיביים מסוימים, אך יש צורך במחקרים נוספים להבהרת המנגנונים.

בטיחות ותופעות לוואי

במחקרים קליניים, תוספי GABA נצרכו במינונים של 500 מ"ג עד 2 גרם ביום ונמצאו בטוחים לשימוש בקרב אנשים בריאים. תופעות לוואי נדירות כוללות ישנוניות, סחרחורת או ירידה בלחץ דם, בעיקר במינונים גבוהים או בשילוב עם תרופות מרגיעות. מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת שימוש, במיוחד אם נוטלים תרופות פסיכיאטריות או סובלים מבעיות רפואיות כרוניות.

סיכום

GABA הוא מוליך עצבי חשוב במערכת העצבים המרכזית, ותוספי GABA עשויים לתמוך בהפחתת חרדה, בשיפור איכות השינה ובתמיכה בתפקוד קוגניטיבי. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים להבהרת המנגנונים המדויקים ולבחינת השפעות ארוכות טווח. כמו בכל תוסף תזונה, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת שימוש.