Τι είναι ένα προβιοτικό;
Τα προβιοτικά είναι «καλά» βακτήρια που ζουν στο σώμα μας ή καταναλώνονται ως συμπληρώματα και συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας της εντερικής χλωρίδας. Η επίδρασή τους βασίζεται στη γενετική και ανοσολογική συμβατότητα με το ανθρώπινο σώμα και περιλαμβάνει την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη βελτίωση της πεπτικής λειτουργίας, τη ρύθμιση της διάθεσης και άλλα.
Οι κύριοι τομείς επιρροής που μελετήθηκαν
🌱 1. Πεπτικό σύστημα
Οι περισσότερες μελέτες επικεντρώνονται στη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS), των αερίων, του φουσκώματος, της διάρροιας και της δυσκοιλιότητας. Στελέχη όπως τα Lactobacillus acidophilus , Bifidobacterium infantis και Saccharomyces boulardii έχουν βρεθεί ότι έχουν την ικανότητα να μειώνουν τα συμπτώματα, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται συνεχώς για 4-8 εβδομάδες.
🛡️ 2. Το ανοσοποιητικό σύστημα
Η κατανάλωση προβιοτικών έχει συνδεθεί με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος, μειωμένες εξάρσεις εντερικών λοιμώξεων και ενισχυμένες ανοσολογικές αποκρίσεις σε παιδιά και ενήλικες. Ορισμένα στελέχη ενισχύουν τόσο τη λειτουργία του έμφυτου όσο και του επίκτητου ανοσοποιητικού συστήματος.
🧠 3. Διάθεση, άγχος και κατάθλιψη
Το μικροβίωμα του εντέρου επικοινωνεί με το νευρικό σύστημα μέσω του «άξονα εντέρου-εγκεφάλου». Ορισμένα προβιοτικά συμπληρώματα έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζουν τα επίπεδα άγχους, την ποιότητα του ύπνου και τα συμπτώματα ήπιας κατάθλιψης, ειδικά όταν υπάρχει γαστρεντερική ευαισθησία.
🩺 4. Ενδυνάμωση σε χρόνιες παθήσεις
Σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2, τα προβιοτικά συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και των δεικτών φλεγμονής όπως η CRP. Σε ασθενείς με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (όπως κολίτιδα ή νόσο του Crohn), η χρήση προβιοτικών υποστηρίζει τη διατήρηση της ύφεσης και μειώνει την υποτροπή των συμπτωμάτων.
Άλλες πιθανές επιπτώσεις:
-
Βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης (LDL και HDL)
-
Μείωση των συμπτωμάτων αλλεργίας
-
Ενίσχυση της απορρόφησης ασβεστίου και της υγείας των οστών
Περιορισμοί που πρέπει να γνωρίζετε
Δεν είναι κάθε προβιοτικό στέλεχος κατάλληλο για κάθε άτομο. Μελέτες δείχνουν σημαντικές διαφορές μεταξύ διαφορετικών στελεχών, στην ατομική απόκριση του χρήστη και στη διάρκεια έκθεσης που απαιτείται για την επίτευξη ενός αποτελέσματος. Επίσης, η επίδραση του συμπληρώματος δεν είναι άμεση - συνήθως γίνεται αισθητή μετά από 2-4 εβδομάδες.
Συστάσεις για σωστή χρήση
-
Συνιστάται να επιλέξετε ένα προβιοτικό προϊόν με ένα συγκεκριμένο και ακριβές στέλεχος που έχει υποβληθεί σε κλινική έρευνα.
-
Δώστε προσοχή στη δοσολογία (CFU – μονάδες σχηματισμού αποικιών), με τιμές 10 δισεκατομμυρίων ή περισσότερο να θεωρούνται πιο αποτελεσματικές.
-
Φυλάσσετε σε δροσερό και ξηρό μέρος και πάρτε σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή.
-
Άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα – συμπεριλαμβανομένων των ασθενών με καρκίνο, των ασθενών που έχουν υποβληθεί σε μεταμόσχευση – θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν από τη χρήση.
Περίληψη
Τα προβιοτικά δεν αποτελούν μαγική λύση, αλλά σε πολλές περιπτώσεις μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής, να μειώσουν τα συμπτώματα και να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική ισορροπία. Η τρέχουσα επιστημονική γνώση υποδεικνύει πολλά υποσχόμενες δυνατότητες στους τομείς της πέψης, του ανοσοποιητικού συστήματος και της ψυχικής υγείας - εφόσον η προσαρμογή γίνεται με εξατομικευμένο και ενημερωμένο τρόπο.