פוספטידיל־סרין (Phosphatidylserine) – כל מה שחשוב לדעת
מה זה פוספטידיל־סרין?
פוספטידיל־סרין (או בקיצור PS) הוא פוספוליפיד חיוני שנמצא בקרומי התאים, במיוחד בתאי המוח ומערכת העצבים המרכזית. הוא אחראי בין היתר על גמישות קרום התא, תקשורת עצבית תקינה, הולכת אותות, וויסות קולטנים ועוד. עם העלייה בגיל או תחת סטרס, רמותיו בגוף עלולות לרדת – מה שמשפיע על תפקודים קוגניטיביים כמו זיכרון, ריכוז ותשומת לב.
יתרונות מבוססי מחקרים
🧠 שיפור קוגניציה בגיל מבוגר
מחקרים קליניים בקרב מבוגרים הסובלים מירידה קלה בזיכרון הראו שיפור ביכולת המילולית, במהירות תגובה, ובתפקוד הכללי לאחר נטילה יומית של 200–300 מ"ג PS לאורך 6–12 שבועות.
👵 שיפור תפקוד יומי אצל קשישים
פוספטידיל־סרין נמצא כתורם לשמירה על תפקוד מנטלי יומיומי, בהירות מחשבתית ומצב רוח יציב – גם בקרב קשישים עם ירידה קוגניטיבית מתונה.
🧒 שיפור קשב בילדים עם ADHD
במספר מחקרים מבוקרים, נטילת 200–300 מ"ג PS ליום בקרב ילדים עם הפרעות קשב (ADHD) הובילה לשיפור מובהק במדדי ריכוז, יכולת הקשבה ותגובה לגירויים. ההשפעה על היפראקטיביות הייתה פחות מובהקת.
🧘 הפחתת סטרס ושיפור מצב רגשי
נטילת PS נמצאה כמסייעת לאיזון מדדי לחץ (קורטיזול) ולשיפור תגובתיות במצבי מתח – במיוחד בקרב נבדקים החשופים לסטרס כרוני או עומס נפשי מתמשך.
מינון מומלץ
| מטרה | מינון יומי מקובל |
|---|---|
| שיפור זיכרון/קוגניציה | 200–300 מ"ג |
| תמיכה ב-ADHD | 200–300 מ"ג |
| הפחתת סטרס | 150–300 מ"ג |
| תחזוקה כללית | 100–200 מ"ג |
רצוי לחלק את המינון לפעמיים ביום (בוקר וערב)ניתן ליטול עם אוכל או על קיבה ריקה – לפי נוחות
תופעות לוואי ובטיחות
נחשב תוסף בטוח מאוד ברוב האוכלוסייהתופעות נדירות וקלות כוללות: גזים, שלשול קל, קושי בהירדמות (במינון גבוה מאוד)אינו מומלץ לאנשים הנוטלים מדללי דם או תרופות פסיכיאטריות – אלא בהנחיית רופאמומלץ להעדיף פוספטידיל־סרין ממקור צמחי (למשל סויה או חמנית)
למי זה מתאים?
מבוגרים עם קושי בזיכרון, ריכוז או מהירות מחשבתיתאנשים שחווים עומס מנטלי גבוה, מתח או חוסר יציבות רגשיתילדים ובני נוער עם ADHD או קשיי קשב מתוניםסטודנטים ואנשי מקצוע הדורשים תפקוד קוגניטיבי גבוה
סיכום
פוספטידיל־סרין הוא תוסף חכם ויעיל לשיפור תפקוד מנטלי, ריכוז, זיכרון ומצב רגשי. הוא בטוח לשימוש, נבדק במחקרים קליניים ונמצא יעיל גם בילדים וגם בקשישים. שימוש קבוע, במינון מותאם, עשוי לתרום לשיפור באיכות החיים הקוגניטיבית והנפשית – במיוחד בתקופות של עומס או ירידה תפקודית.