מגנזיום ביסגליצינאט מול מגנזיום ציטראט

המגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר בגוף האדם. הוא משתתף ביותר מ־300 תהליכים ביוכימיים — החל מייצור אנרגיה, דרך ויסות פעילות השרירים והעצבים, ועד לשמירה על קצב לב תקין ובריאות העצמות.
אך כאשר נדרש תוסף מגנזיום, רבים מתלבטים בין שתי הצורות הפופולריות ביותר: מגנזיום ביסגליצינאט ו־מגנזיום ציטראט.

במאמר זה נסקור את ההבדלים העיקריים ביניהן, יתרונות וחסרונות של כל אחת, ולמי כל סוג מתאים.

---

מהו מגנזיום ביסגליצינאט?

מגנזיום ביסגליצינאט הוא תרכובת של מגנזיום עם שתי מולקולות של חומצת האמינו גליצין.
שילוב זה יוצר מבנה כימי עדין שקל לגוף לזהות ולספוג. בזכות כך, מדובר באחת מצורות המגנזיום בעלות הזמינות הביולוגית הגבוהה ביותר.

יתרון נוסף של ביסגליצינאט הוא העדינות על מערכת העיכול — בניגוד לסוגים אחרים של מגנזיום, הוא כמעט ואינו גורם לאי נוחות בבטן או להשפעה משלשלת.

יתרונות עיקריים:

ספיגה גבוהה במיוחד בגוף עדין על הקיבה ואינו גורם לשלשולים מתאים לשימוש יומיומי ולרגישים במערכת העיכול עשוי לתרום לשינה רגועה ולהרפיית שרירים

---

מהו מגנזיום ציטראט?

מגנזיום ציטראט הוא תרכובת של מגנזיום עם חומצה ציטרית. זהו אחד מסוגי המגנזיום הנפוצים ביותר בעולם התוספים, בעיקר בזכות מחירו הנגיש והיעילות הסבירה שלו.

עם זאת, למגנזיום ציטראט יש השפעה משלשלת עדינה, ולכן הוא מתאים במיוחד למי שסובל מעצירות או מחפש תוסף שמסייע גם לתנועתיות המעיים.

יתרונות עיקריים:

מסייע לפעילות תקינה של מערכת העיכול

תורם לאיזון רמות המגנזיום בגוף

מתאים לשימוש קצר טווח או למי שסובל מעצירות קלה

---

ההבדלים המרכזיים בין ביסגליצינאט לציטראט

---

למי מתאים כל סוג?

מגנזיום ביסגליצינאט מתאים למי שמחפש תוסף עדין, בעל ספיגה גבוהה ונטול תופעות לוואי במערכת העיכול. הוא מתאים במיוחד לסובלים מעייפות, מתח, הפרעות שינה או התכווצויות שרירים.

מגנזיום ציטראט מתאים למי שמעוניין לשפר את פעילות המעיים או למי שסובל מעצירות קלה.

---

סיכום – איזו צורה של מגנזיום עדיפה?

שתי הצורות של מגנזיום – ביסגליצינאט וציטראט – יעילות ומספקות את המינרל החשוב הזה לגוף. עם זאת, ההבדל טמון באופן הספיגה וההשפעה על מערכת העיכול.
אם אתה מחפש תוסף מגנזיום שנספג היטב, נעים לשימוש ואינו גורם לתופעות לוואי – מגנזיום ביסגליצינאט הוא הבחירה המומלצת ביותר לרוב האנשים.

לפני התחלת שימוש בתוסף מגנזיום, מומלץ להתייעץ עם רופא או תזונאי, במיוחד אם קיימות בעיות רפואיות או שימוש בתרופות.