נדודי שינה הינה תופעה ידועה לא רק אצל מבוגרים אך גם בילדים ותינוקות שמובילה למצב של חוסר בשינה ופוגעת בתפקוד היומיומי בחיינו .
נדודי שינה ( אינסומניה ) הינו מצב של שינה לא מספקת שיכולה להתרחש עקב מספר סיבות:
קושי להירדם
התעוררות בלילה וקושי להירדם לאחר מכן
שינה לא עמוקה ולכן לא איכותית
יקיצה טבעית מוקדמת מדי
על מנת לסווג את המצב של נדודי שינה כבעיה רפואית, המטופל צריך להגדיר אם המצב מפריע לתפקוד היומיומי וגורם למצוקה, ומה הסיבה לנדודי שינה מהסיבות שמנינו לעיל.
להלן סוגים של נדודי שינה :
נדודי שינה חולפים – מתרחשים ימים ספורים ואז חולפים כלא היו.
נדודי שינה קצרי מועד – מופיעים ונמשכים במהלך כמה שבועות , כאשר הסיבות יכולות להיות מוות של מישהו קרוב , חרדת בחינות או מעבר מקום מגורים ולכן מדובר במצבים זמניים שניתנים להסתגלות וחולפים תוך זמן קצר.
נדודי שינה כרוניים - מתרחשים במשך כמה ימים בשבוע , לתקופה של חודש , כאשר המטופל לא מסוגל להירדם בקלות והשינה אינה רציפה ובכך נפגע התפקוד ואיכות חייו.
הסיבות יכולות להיות מגוונות : נטילת תרופות או סמים , מצבי חרדה או דיכאון , מנופאוזה, בעיות בתפקוד הלב, בעיות התנהגותיות , דום נשימה.
הטיפול בדרך כלל כולל תרופות או טיפול התנהגותי או שילוב בינהם .
נדודי שינה ודיכאון : נמצא קשר בין נדודי שינה לדיכאון בכך שחוסר בשינה ונדודי שינה מביאים בסופו של דבר למצב רוח ירוד ואפילו לדיכאון . חוקרים רבים מצאו כי מצב של נדודי שינה מתמשכים צריכים להדליק נורה אדומה על מנת לעצור את ההידרדרות להגעה למצב דיכאוני כרוני במיוחד, ולהעניק את הטיפול הנכון בזמן , כאשר נמצא כי טיפול התנהגותי משפר בכ-70% את בעיית נדודי השינה ובעיית הדיכאון.
נדודי שינה וקשישים : בנוסף לשינויים הפיזיולוגיים המתרחשים בגופם של הקשישים , חל גם שינוי של דפוסי השינה בכך שרמות הורמון גדילה ורמות מלטונין יורדות . רבים מהקשישים שהתרגלו להירדם בשעה מאוחרת בלילה כבר לא מסוגלים להירדם באותה השעה ומוצאים את עצמם נרדמים בשעות מוקדמות ומתעוררים בשעות מוקדמות בבוקר ,ומנסים לפצות על חוסר בשינה ע"י נמנום במהלך היום ,כמו כן השינה שלהם כבר לא רציפה כפי שהייתה ויכולה לנבוע גם ממחלות מסוימות , מחרדה , דאגות ,תרופות ועוד, לפיכך במידת עלייה ברמת הדיכאון וחוסר שינה יש לפנות לרופא .
נדודי שינה וחוסר שינה בילדים ובני נוער : המחקרים הראו כי 50% מהילדים אינם ישנים מספיק , ולכן ברוב המקרים המצב מתחיל להשפיע על החיים של הילד ומתחילות תופעות כגון הדרדרות בלימודים , עייפות תמידית, דיכאון , הפרעות קשב, מצבי רוח , היפראקטיביות ועוד.
- הבעיה העיקרית הינה חשיפה יתרה למכשירים כגון טלויזיה, משחקי מחשב, ניידים , פלייסטיישן וכו', שבאים על חשבון זמן שינה של הילד והמתבגר ובכך פוגעים בעירנותו , ובתפקוד התקין בחייו.
- סיבה נוספת לחוסר שינה אצל ילדים היא צריכה מוגברת של קפאין לפני השינה כגון קולה ומשקאות אנרגיה אשר מגבירים את העירנות ומקצרים את זמן השינה .
- צריכת חטיפים , ג'אנק פוד , שוקולד , ומאפים בצורה עודפת יכולה להביא להשמנת יתר אצל ילדים, ובכך להוביל למחלות שונות כגון יתר לחץ דם, נדודי שינה, דום נשימה וכו' , לכן מומלץ לא לצרוך את כל המאכלים הנ"ל לפני השינה בכלל ביומיום באופן מוגבר על מנת לגוף את המנוחה לו הוא זקוק.
להלן הפירוט לגבי שעות שינה אופטימליות :
תינוקות וילדים עד גיל 5- מומלצות 11 שעות שינה
ילדים בגילאי 5-11 – מומלצות 10-11 שעות שינה
ילדים בגילאי 12-14 – מומלצות 9.5 שעות שינה
ילדים בגילאי 14-18 – מומלצות 8.5 – 9.5 שעות שינה
ילדים ומבוגרים מעל גיל 18 – מומלצות 7-9 שעות שינה
עובדות נוספות לגבי נדודי שינה וחוסר שינה :
חסר שינה יכולה להוביל לבעיות במערכת הלב ולשבץ מוחי
סימפטומים של חסך בשינה : רוגז, עצבנות, עייפות, ישנוניות, רעד בידיים, רגישות יתרה לכאב, ירידה ברפלקסים
במהלך השינה מערכת החיסונית מתחזקת על מנת להתמודד עם מחלות,פציעות
במצב של חסר שינה ועייפות מתמשכת גובר הרצון לאכול ולפיכך המצב מוביל ברוב המקרים להשמנת יתר
שינה היא מנגנון טבעי של הגוף למנוחה,רגיעה,ריפוי ולחיים בריאים
ולבסוף , על מנת לשמור על איכות השינה ולטפל בנדודי שינה וחוסר שינה מומלץ :
לעשות אמבטיות מרגיעות בתוספת שמן לבנדר
צמח ולריאן מומלץ לסובלים מסטרס, חרדות ונדודי שינה
תוסף תזונה רילקסטין מומלץ במצבי לחץ , חוסר שקט ומצבי סטרס שונים
תה קמומיל ומליסה מומלצים להרגעה לפני השינה
טיפול התנהגותי עם איש מקצוע
טיפולי דיקור , שיאצו ,רפלקסולוגיה
תזונה נכונה במהלך היום ובעיקר לא לאכול מאכלים כבדים כשעתיים לפני השינה
להרבות בשתיית מים ( 5-12 כוסות ביום )
לבצע פעילות גופנית
לפני נטילת תוספי תזונה או תוספי מזון יש להיוועץ עם בעל מקצוע
