www.green.nhw.co.il ברירת-מחדל  English  Russian   עברית  |  English  |  Русский



הזמן מוצר עכשיו





  צרו קשר בסמס:054-6686122 מוקד :054-2336900
0506-997075 ווצאפ מייל : edan@dr-nava.co.il  
 
    
בדיקת סמים  |  בדיקת סמים  |  180 כמוסות -פרוביוטיקה 6 ביליון probiotics  |  הפרעות אכילה  |  תופעות הריון  |  פרוביוטיקה  |  L – גלוטמין ( GLN )  |  גרד בקרקפת  |  גרד באיבר המין הנשי  |  עור ,מחלות עור ונגעים עוריים  |  פתרון לנשירת שיער  |  ניהול אורך חיים בריא  |   פסוריאזיס  |  טרשת נפוצה  |  העור,מחלות עור וכיצד ניתן לעזור להן ע"י טיפול נטורופתי  |  ניקוי הגוף בריפוי בתזונה  |  אלומיניום  |  קרקפת שומנית  |  הקשר בין בדיקת שיער לגילוי מתכות כבדות, למחלת הסרטן  |  תזונה לנשים הרות ומניקות  |  הקשר בין בדיקת שיער למחלת הסרטן  |  מערכת חיסון חזקה עם מערכת עיכול בריאה  |  הקשר בין בדיקות שיער להחמרת האוטיזם בילדים  |  

חרדת בחינות – כיצד להתמודד איתה ?

חרדה


חרדת בחינות – כיצד להתמודד איתה ?


חרדת בחינות הינה תופעה ידועה ושכיחה ומשתייכת למשפחה של חרדות ופוביות.
חרדת בחינות הינה תגובה המופיעה במצבים של הערכת ביצועים ומופיעה בעיקר בקרב התלמידים והסטודנטים .
רוב האנשים שניגשים לבחינות או לראיונות עבודה נלחצים וזו תופעה טבעית ומובנת, אך כאשר הלחץ גובר וגורם להרגשת חוסר שליטה ונוצרת חרדה ומצוקה , יש לאבחן זאת בהקדם להענקת טיפול מתאים .
חרדת בחינות הינה תגובה למצב שהאדם חושש כי לא יוכל להתמודד עימו וזה נותן לו הרגשה של חוסר אונים וביטחון עצמי נמוך.
חרדת בחינות פוקדת כ-15% מכלל התלמידים והסטודנטים , ובעת בחינה או ראיון זה מוריד להם את הביצועים וגורם למצוקה נפשית.
 
הגורמים לחרדת בחינות
 
אצל אחוז מסוים מהאוכלוסיה הבחינות נתפסות בעיני הנבחנים כמשהו מאיים שעלול להכשיל אותם .
למרות הלמידה וההשקעה, במהלך הבחינה לעיתים כל הידע שלך נעלם וזה נקרא "בלק –אאוט " , מרוב הלחץ והפחד נוצר קושי לשלוף את הידע מהזיכרון.
חרדת בחינות ניכרת בעיקר אצל אנשים פרפקציוניסטים וכאלה שחוששים להיכשל .
 
חרדת הבחינות נחלקת לשני מרכיבים עיקריים :
 
המרכיב הקוגנטיבי ( הכרתי )  - מתבטא בדאגה, הרגש בא לידי ביטוי בעקבות הידיעה שמישהו בוחן אותך על הביצועים שלך.
המרכיב הפיזי - מדובר בתגובה פיזית של הגוף ל"איום " ,כלומר מה קורה בגופנו בתגובה לכך.
 
מאפיינים עיקריים של חרדת בחינות
 
  1. תסמינים פיזיים - גם בחרדת בחינות, האדם יחוש עלייה בקצב הלב, הזעה, צורך לשירותים, יובש בפה ועוד .
  2. תגובה רגשית - דאגה, לחץ ופחד
  3. מחשבות יתר- מופיעה תחושת בלבול, שכחה , מחשבות טורדניות , ביקורתיות כלפי עצמך וכו'
  4. הימנעות - הכנה לא נכונה לבחינה , או הימנעות מביצוע הבחינה עצמה
  5. חוסר ריכוז בעת הלמידה לבחינה ובמהלכה
 
חרדה ולחץ נוצרים כתגובה למאמץ נפשי או גופני שהאדם צריך להשקיע .
האדם צריך ללמוד להתמודד עם מצבים חדשים שיכולם להכשיל אותו או להיפך , לקדם אותו .
דוגמאות : מעבר דירה, לידת תינוק, בחינה ללשכה, מבחן בגרות, ראיון עבודה , עמידה ביעדים במשרד, נסיעה ארוכה בתחבורה ציבורית, הגעה לעבודה בזמן וכו'.
החרדה עולה בעיקר כאשר האדם נוטה לחשוב כי המצב יכול לפגוע בו או כי לא יצליח להסתגל למצב החדש שנמצא בו .
לרוב חרדת בחינות או לחץ לקראת הבחינה הוא טוב כיוון שמעניק מוטיבציה לאדם ללמוד על מנת להצליח , אך לחלק אחר של האנשים זה מעורר דאגה יתרה ולחץ בלתי נשלטים עד כדי איבוד המטרה לשמה פנו .
 
מי עלול לפתח חרדת בחינות ?
 
הבסיס לחרדת בחינות שונה אצל כל אחד ואחת מאיתנו ,אך חרדת בחינות יכולה להופיע אצל אנשים שחולקים אותה תכונה .
תכונות יכולות להיות : נטייה לאובססיה לדברים, פרפקציוניזם, צורך ורצון להצליח בכל מחיר, פחד להיכשל ועוד.
חרדת בחינות אופיינית לתלמידים עם ADHD ( הפרעת קשב וריכוז ) או ADD ( ליקויי למידה ), בעיקר אם לא אובחנו בכך בגיל צעיר .
 
אבחון של חרדת בחינות
 
  1. ייעוץ עם פסיכולוג / פסיכותרפיסט
  2. בדיקה מדעית המעניקה אבחון של אנליזה דרך השיער והציפורניים לגילוי מתכות ,ויטמינים או מינרלים שעלולים להיות הסיבה לחרדת בחינות
 
המלצות לטיפול בחרדת בחינות
 
  1. טיפול קוגנטיבי-התנהגותי ( CBT )
  2. טיפול פסיכולוגי
  3. נשימות עמוקות לפני הבחינה ובמהלכה מרגיעות את מערכת העצבים הפרא-סימפטטית ומקלות על הסימפטומים
  4. אין להיכנע ללחצים אלא להתמודד עימם ע"י ביצוע הבחינה בפועל
  5. מומלץ למצוא תחביב האהוב עליכם על מנת להשקיע בו את האנרגיה לפני הבחינה לצורך הירגעות והבנה שהכל יעבור בשלום
  6. טיפול בדמיון מודרך – במצב של חרדת בחינות א וכל מצב חרדה אחר , לעצום את העיניים ולחשוב מחשבות חיוביות ונעימות ולא לחשוב על כישלון אלא להיות מלאי ביטחון כי תצליחו
  7. טיפולי שיאצו , דיקור סיני ,רפלקסולוגיה , עיסוי ויוגה – יעניקו רוגע לגוף ולנפש
 
כותבת : נטלי גולדין – בויום : קוסמטיקאית מוסמכת ומטפלת ברפואה סינית
 
 
       מוקד זמין 24 שעות לפנייה מהירה 09-9510981
                                                                 
         
המידע באתר זה אינו מהווה התוויה רפואית ו/או תחליף לכל טיפול תרופתי ו/או התייעצות עם רופא מטפל, בכל מקרה של בעיה רפואית יש לפנות לרופא מטפל.
                                                           *נאוה בויום - מומחית בנטורופתיה והומאופתיה ואינה רופאה ברפואה קונבנציונאלית בתואר M.D                 
 
לייבסיטי - בניית אתרים