דיכאון חורף או כפי שמכנים אותו דיכאון עונתי , הינה הפרעה רגשית המופיעה בעונת החורף .
ניתן להגדיר דיכון חורף אצל אנשים שחוו אותו לפחות פעמיים ברצף בשנתיים הקודמות , ושלא קיימים מצבי דיכאון מסוגים אחרים במקביל.
מחקרים מראים כי ישנו קשר בין כמות האור אליה האדם נחשף לבין מצב הרוח , ולכן ככל ששעות האור פוחתות ויש יותר חושך, האדם מושפע מכך לרעה.
התופעה יותר שכיחה במדינות יותר קרות בהן שעות חושך יותר ארוכות .
הסיבות לדיכאון חורף עדיין אינן מובנות עד הסוף אך משערים כי הוא מופיע עקב עלייה ברמות של המלטונין
( הורמון שאחראי  זמני השינה ועירות ), והפחתת ייצור סרוטונין .
דיכאון חורף שייך לקטגוריה של הפרעות מצב הרוח, ומלווה בסימפטומים של באסה, ירידה במצב רוח, עייפות, חוסר תאבון, מחשבות אובדניות ועוד.
ישנם אנשים שיחזרו לעצמם וירגישו טוב יותר לאחר שדיכאון חורף יחלוף אך יש כאלה שמהלך כל השנה יחוו סימפטומים מתונים של דיכאון .
 
לעומת זאת, אנשים שאינם חווים סימפטומים של דיכאון, הגיבו גם לשינוי במזג האויר וגם בעוצמת האור, בצורה של דכדוך או ירידה במצב רוח ובאנרגיה , שזה נורמטיבי לחלוטין .
 
דיכאון חורף או דיכאון רגיל ?
 
דיכאון הינו מושג כללי לתיאור של ירידה באנרגיות וחוסר חשק לעשות פעולות אך התקופה של סיום הקיץ ,הים והשמש יכולים להשפיע על כולנו ולעיתים המעבר לחורף עושה אותנו עצובים יותר פוחות אנרגטיים .
לדיכאון חורף ישנם מאפיינים שונים מדיכאון רגיל , שבינהם נראה עייפות כרונית ,רצון לישון מוגבר,חוסר חשק וכו', לעומת דיכאון רגיל שמאופיין ע"י חוסר שקט כללי וחוסר יכולת לישון.
לעומת זאת דיכאון קליני הוא עניין רציני כיוון שכבר לא מדובר בדכדוך קל אלא מדובר בהפרעה שמשפיעה על האדם עצמו ועל אחרים , זה מתאפיין ביכולת תפקוד גם בבית וגם בחוץ , חוסר עניין לבצע דברים וחוסר הנאה מדברים , שמלווה בסימפטומים קשים של איבוד שינה, עייפות, איבוד תאבון , מחשבות על מוות וכו'.
 
לעיתים דיכאון חורף מתגבר בעונות הסתיו והחורף אך חולף לקראת האביב והקיץ, אך אין זה אומר שהדיכאון חלף והכל תקין , צריך לפנות לעזרה כיוון שדיכאון שחוויתם בחורף משפיע על היבטים הרגשיים והנפשיים לטווח ארוך לאחר מכן .
 
אבחון של דיכאון חורף
 

1. ייעוץ פסיכולוגי/ פסיכיאטר
2. בדיקה לגילוי חוסר איזון במינרלים , ויטמינים ומתכות כבדות בגוף הינה בדיקת שיער או ציפורניים

 
המלצות לטיפול בדיכאון חורף
 

1. יציאה לשמש - חשיפה לשמש מפחיתה את ייצור מלטונין ומגבירה ייצור סרוטונין , שמשפר מצב רוח ומווסת את תחושת הדכדוך .
2. קימה מוקדמת – ככל שתקומו מוקדם יותר כך תיהנו מאור שמש יותר זמן , וגם תסדרו את השעון הביולוגי שלכם .
3. פעילות גופנית – פעילות מונעת דיכאון ומעלה את ייצור הסרוטונין במוח, כמו כן האימון מעניק הרגשה טובה ומעלה אנרגיות . מומלץ לבצע לפחות 3-4 אימונים של 30-45 דק' כל אחד בשבוע הכוללים אירובי ואימון כוח .
4. בילויים – במקום להסתגר בבית ולמנוע מעצמכם הנאה, צאו לבלות , הירשמו לחוגים  ,תיפגשו עם חברים ,זה מאוד בריא לנפש
5. תזונה נכונה – מה שתכניסו לגוף ישפיע עליכם , לכן חשוב להתמיד באכילה נכונה הכוללת את כל אבות המזון , לאכול 6 ארוחות ביום , תתמקדו ברכילת פחמימות מורבות, ללא סוכרים , ירקות ופירות, דגים גדולים .
6. שתיית מים – חשוב מאוד כל הזמן לשתות מים לפחות 8-12 כוסות ביום על מנת להעניק לגוף את הנוזלים הדרושים לתפקוד התאים .
7. תוספי מזון- במידה וחסרים אצלכם ויטמינים או מינרלים , חשוב להשלימם בעזרת התוספים . פנו לייעוץ עם איש מקצוע ( נטורופת, מטפל ברפואה סינית , תזונאית וכו' ).
8. חושים – תעשו הכל כדי לתת לחושים שלכם לפעול , כגון אמבטיה עם שמנים ארומטיים , נרות בריח לבנדר בחדר, האזינו למוזיקה מרגיעה , תפנקו את עצמכם בעיסוי פנים או עיסוי גוף .

 
כותבת : נטלי גולדין – בויום : קוסמטיקאית מוסמכת ומטפלת ברפואה סינית